夏季炎熱易嗜睡 對(duì)抗瞌睡蟲(chóng)四大招

　　睡眠過(guò)多!警惕嗜睡癥，在心理學(xué)上常將“不及”或“過(guò)于”的狀態(tài)視為不健康狀態(tài)，如情感過(guò)于高漲與情感過(guò)于低落，貪食與厭食等。睡眠亦是如此，睡得過(guò)少——失眠，睡得過(guò)多——嗜睡都被認(rèn)為是不健康的。如果癥狀時(shí)有時(shí)無(wú)，時(shí)輕時(shí)重，那么就是亞健康狀態(tài)了。因?yàn)槿顺�了睡覺(jué)之外都應(yīng)當(dāng)保持頭腦清醒。所以說(shuō)，嗜睡也是不健康的表現(xiàn)，應(yīng)予以重視。

　　什么是嗜睡癥?它有哪些危害呢?

　　發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點(diǎn)是睡眠的突然發(fā)作，白天嗜睡;入睡前幻覺(jué);夜間睡眠不安;陣發(fā)性肌肉無(wú)力、猝倒和睡眠癱瘓。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時(shí)自己力求保持清醒，但在1～2分鐘就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，發(fā)作的時(shí)間從幾分鐘到一小時(shí)以上不等，醒后頭腦清醒。半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺(jué)或睡眠性癱瘓。此病在各種場(chǎng)合都可能發(fā)作，如工作時(shí)、進(jìn)餐時(shí)、行走時(shí)、主持會(huì)議時(shí)、講課時(shí)、游泳時(shí)或開(kāi)汽車時(shí)。發(fā)作時(shí)入睡如受到阻撓或突然被喚醒，病人會(huì)煩躁易怒。

　　4個(gè)妙招嚴(yán)防嗜睡：

　　晨練后不宜繼續(xù)睡覺(jué)

　　有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

　　生活節(jié)奏要規(guī)律

　　要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

　　小心風(fēng)寒

　　避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。

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