如何提高母乳的質(zhì)量 優(yōu)質(zhì)母乳吃出來

　　現(xiàn)在很多年輕媽媽都知道母乳喂養(yǎng)對寶寶才是最好的，但是母乳的“量”如何把握，母乳的“質(zhì)”又該如何提高，想必這是不少新媽對于母乳喂養(yǎng)的一大疑問，接下來一起來看看提高母乳質(zhì)量的相關(guān)知識吧。

　　一、優(yōu)質(zhì)母乳吃出來

　　母乳是嬰兒的最佳食物，母乳喂養(yǎng)是人類哺育下一代的天然喂養(yǎng)方式。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。

　　優(yōu)質(zhì)母乳必需的營養(yǎng)物質(zhì)

　　1.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

　　2.優(yōu)質(zhì)的蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。

　　4.足夠的礦物質(zhì)：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發(fā)育。海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

　　5.必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當?shù)臅裉�陽可補充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

　　二、優(yōu)質(zhì)母乳笑出來

　　母乳的產(chǎn)生受到許多因素的調(diào)節(jié)，其中哺乳媽媽的心理狀態(tài)對于母乳的質(zhì)量有較大的影響，因為人類的情緒變化與我們身體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有很強的關(guān)聯(lián)性。研究表明，產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)不僅影響母乳的質(zhì)量，同時也會對初乳產(chǎn)生的時間以及喂養(yǎng)的時間、次數(shù)產(chǎn)生影響。

　　如果產(chǎn)婦長期處于焦慮、抑郁、恐懼等負性情緒中，必然對母乳的質(zhì)量造成不利影響。再者，母乳喂養(yǎng)也是母子之間的情感交流過程，是新生兒心理發(fā)育、形成依戀關(guān)系以及產(chǎn)生安全感的重要階段。如果母親的負面情緒沒有得到完全的緩解，會形成喂養(yǎng)延遲、喂養(yǎng)不足、喂養(yǎng)忽略、粗暴喂養(yǎng)等不良的喂養(yǎng)方式，如此會對寶寶的心理造成不良影響，甚至會形成心理陰影。

　　三、優(yōu)質(zhì)母乳動出來

　　中國傳統(tǒng)觀念中有“坐月子”一說，這樣可以讓新媽媽的身體更快更好的恢復。事實上在中國絕大多數(shù)的新媽媽都是按照傳統(tǒng)這么“坐”下來的�！白�月子”沒錯，但是現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，適當?shù)亩唷皠印保瑫�提高新媽媽乳汁質(zhì)量，有利于寶寶健康成長。

　　1.可提高乳糖含量

　　母乳中的乳糖對嬰兒大腦發(fā)育、身體成長起到重要作用。當嬰兒吃到含有足夠乳糖的母乳后，孩子會很乖，性情非常好。糖分是可以通過食補得到提高的，如果再加上適當、適量運動，就會使哺乳媽媽的糖代謝能力提高，穩(wěn)定血糖的水平從而提高乳汁中乳糖的含量。

　　2.可提高脂肪質(zhì)量

　　寶寶剛出生的這段時間是腦細胞分裂、增殖的關(guān)鍵時期，而母乳中的脂肪對寶寶腦細胞發(fā)育有重要作用。剛出生的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。研究表明，如果新媽媽能參加適當?shù)�、有效的鍛煉，那么奶水中的脂肪比例就會有所提高。所以說，適當?shù)倪\動是提高乳汁中的脂肪含量和質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　3.可提高鈣含量

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素之一。母乳中的鈣含量多少直接關(guān)系著寶寶能獲得多少鈣。中國人“吃啥補啥”的觀點認為母乳中鈣的多少與哺乳媽媽食物中鈣的多少有直接關(guān)系。事實上，母乳中的鈣來源于骨骼中鈣元素的分解，而絕不是單單依靠飲食獲得。哺乳媽媽吃到的鈣必須要經(jīng)過骨骼這個中介才能補充到乳汁中。運動可以有效提高骨骼對鈣質(zhì)的吸收率，從而使骨骼分解到乳汁中的鈣含量得到有效的增加。

　　注意：這里說的運動是適當、適量的運動。各位新媽媽千萬別為了盡快恢復生寶寶前的身形而做大量的運動，如果運動量過大，在一定程度上對乳汁的質(zhì)量是有負面影響的。

（責任編輯：）