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3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。良好的睡眠，可恢復(fù)精神，解除疲勞。然而，生活中卻有很多人為睡不好而發(fā)愁。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張如旭在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，良好睡眠可從四個(gè)方面來(lái)判斷：一是入睡順利，10至15分鐘進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);二是整個(gè)睡眠過(guò)程完整，不在中途醒來(lái);三是規(guī)律睡眠;四是睡醒后感覺(jué)舒適、神清氣爽。
“當(dāng)出現(xiàn)入睡難，入睡時(shí)間大于30分鐘;睡眠時(shí)間短，睡得快，醒得早，之后就再也睡不著了;睡眠淺，時(shí)睡時(shí)醒，似睡非睡，睡得不踏實(shí)，不解乏;睡眠顛倒，白天蒙頭大睡，晚上睡不著等，都是可能存在睡眠障礙的表現(xiàn)。”張如旭說(shuō)。
張如旭表示，睡眠障礙是一類(lèi)疾病，常見(jiàn)的有失眠、睡眠呼吸障礙(有打鼾、白天過(guò)度困倦等癥狀)、日間過(guò)度嗜睡、睡眠節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠(如夢(mèng)游等)、不寧腿綜合征等。影響睡眠的因素有很多，如社會(huì)心理因素、睡眠環(huán)境因素、生理因素、藥物或食物影響、睡眠節(jié)律變化、生活行為因素、個(gè)人性格特征等。
“每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，有先天性的長(zhǎng)睡眠者或者短睡眠者。”張如旭說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，年紀(jì)越大需要的睡眠時(shí)間越短。新生兒每24小時(shí)需要大約14至17個(gè)小時(shí)的睡眠;4至12個(gè)月的嬰兒需要12至16個(gè)小時(shí)的睡眠;1至2歲的幼兒需要11至14個(gè)小時(shí)的睡眠;3至5歲的學(xué)齡前兒童需要10至13個(gè)小時(shí)的睡眠;兒童青少年需要9至10個(gè)小時(shí)的睡眠;成年人需要7至9個(gè)小時(shí)的睡眠;65歲以上老年人則需要6至8個(gè)小時(shí)的睡眠。
“睡得太多其實(shí)也是不行的。睡覺(jué)，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。”如何擁有良好睡眠?張如旭建議，避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律，每天在固定的時(shí)間上床休息，按時(shí)起床;睡前不要過(guò)多進(jìn)食，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品;避免夜間運(yùn)動(dòng)、外出活動(dòng)，睡前不要過(guò)度用腦等;上床后不要再看手機(jī)、聽(tīng)廣播、看報(bào)紙等。
（責(zé)任編輯：華康）
