預(yù)防高血壓的有效方法

　　高血壓是一種常見的慢性疾病，生活中，高血壓總是在悄然降臨，患上了高血壓疾病，患者的身體健康以及生活、工作，都會(huì)受到高血壓的嚴(yán)重波及，那預(yù)防高血壓有什么好的方法。

　　1、合理膳食。預(yù)防高血壓疾病，首先應(yīng)該從飲食入手，尤其是應(yīng)該注意減少鈉鹽攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽，生活中，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓的發(fā)病率。

　　2、減輕精神壓力，保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關(guān)，如緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的原因，因此，預(yù)防高血壓疾病，一定要養(yǎng)成遇事保持樂觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動(dòng)，維持血壓穩(wěn)定，提高生活質(zhì)量。

　　3、控制體重。保持合理的體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生，是高血壓預(yù)防有效手段，因此，生活中，需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物，以預(yù)防高血壓的發(fā)病。

　　4、戒煙忌酒。長期大量吸煙會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。此外，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，預(yù)防高血壓疾病一定要注意戒煙戒酒，尤其是對(duì)于烈性酒，一定要遠(yuǎn)離。

　　5、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。保持適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以增加身體素質(zhì)，增加血液循環(huán)，也可以消耗人體內(nèi)過多的人流，可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以有效降低高血壓發(fā)病率的運(yùn)動(dòng)方法。

　　生活中，做好高血壓的預(yù)防工作，首先應(yīng)該了解高血壓疾病，是如何發(fā)生的，只有從高血壓的病因入手，科學(xué)的做好高血壓的防治工作，才能有效降低高血壓的發(fā)病率，從而維護(hù)自身的健康。

（責(zé)任編輯：唐展）