無論男女，堅(jiān)持3個(gè)習(xí)慣，延長壽命還防癡呆，知道的人并不多

　　晚年能夠無病無災(zāi)的，是所有人都想要的一種狀態(tài)，如果能活得更長壽一點(diǎn)，那就更加美好了，可是，事實(shí)和愿望通常差的都比較遠(yuǎn)。

　　卻也不是說就沒有人做到，中國的百歲老人相較于以前，也是多了很多，活過80歲、90歲的人也是不在少數(shù)，而中國的人均壽命也是超過70歲，足以證明人們的壽命在一點(diǎn)點(diǎn)的變長。

　　能夠讓人長壽的方法，不是說沒有，也不是說有多難，其實(shí)都是一些簡單的事情，是生活中的一些日常習(xí)慣，可能夠長期堅(jiān)持下來的人卻比較少。

　　有研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持3個(gè)習(xí)慣的人，更容易長壽，還能預(yù)防老年癡呆。

　　研究一共針對(duì)了2000多個(gè)老人進(jìn)行調(diào)查研究，他們的年齡都是超過65歲的，在長期的追訪中，發(fā)現(xiàn)生活方式較為健康的人，患上阿爾茲海默癥的幾率有所降低。

　　更值得驚喜的就是在預(yù)防老年癡呆的同時(shí)，壽命也得以延長，男性壽命能延長5年多，女性的壽命則是可以延長3年多。

　　在此項(xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)粘Ｖ袌?jiān)持的好習(xí)慣，就是飲食較為合理，比較多樣化，還會(huì)注重培養(yǎng)自己的興趣愛好，長期都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　最終，研究也是得出結(jié)論，無論男女，如果能堅(jiān)持這3個(gè)生活習(xí)慣，也許能有益于長壽，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

　　保持3個(gè)好習(xí)慣，主要是如何體現(xiàn)的：

　　飲食合理，多元化

　　說到飲食這一塊，中國的很大一部分人群，飲食都存在錯(cuò)誤，重點(diǎn)就在于不懂得規(guī)劃自己的飲食，大多是選擇便利的食材，不太會(huì)在飲食上花心思。

　　就算是不花心思，至少也要保證吃得健康，很多人每天吃得大部分都是不健康食品，老是喜歡吃油炸、辛辣刺激、燒烤，各種美味的小吃。

　　或者說懶得自己開火做飯，就會(huì)選擇點(diǎn)外賣，或者是下館子，還有的人在家里屯了很多便利食品，不得不說，吃起來很有味，且很方便。

　　但卻沒什么營養(yǎng)，還會(huì)增加人體攝入油脂、糖分以及鹽分，還有其它的添加劑，從而增加患病的幾率。

　　本項(xiàng)研究中，一些長壽的人，飲食上吃得并不是很豐富，反而會(huì)很簡單，但簡單中又不缺乏營養(yǎng)，只因飲食的種類比較多，每頓飯的飲食種類都會(huì)比較多元化，并非特別的單一。

　　還會(huì)發(fā)現(xiàn)他們與現(xiàn)代的很多人不一樣，很少會(huì)吃不健康的食物，即便吃也是偶爾食用，還會(huì)嚴(yán)格的控制攝入量，不會(huì)吃太多。

　　注重培養(yǎng)興趣愛好：

　　不管多大年紀(jì)，都應(yīng)該保留自己的興趣愛好，有一兩個(gè)，甚至是更多的興趣愛好，能夠拓展自己的交際圈，也能改變自己的心態(tài)。

　　更為重要的是在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，對(duì)自己的大腦認(rèn)知能力，以及加強(qiáng)記憶力，都會(huì)有益處，不斷地學(xué)習(xí)，會(huì)讓人變得更加年輕，與社會(huì)也不容易脫節(jié)。

　　而且，有些興趣愛好，不僅鍛煉的大腦，對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，以及手腳靈活性，都是會(huì)有好處，也是可降低一些問題的發(fā)生幾率。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

　　能夠一直做運(yùn)動(dòng)的人，且是從很早以前就開始堅(jiān)持，給身體帶來的好處就會(huì)更多。適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以幫助調(diào)節(jié)不良的情緒。

　　年紀(jì)大的人，不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，只要保證方式是正確的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量是合理的，長期下來，不僅不會(huì)產(chǎn)生傷害，還能保護(hù)骨骼。

　　在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)期間，免疫力、心臟、肺、血管、腸胃、大腦，這些地方都能收獲到一些好的回報(bào)，對(duì)延緩衰老、延長壽命都是有益的。

　　想要長壽，不僅要養(yǎng)成良好習(xí)慣，還需避開一些致病因素。

　　煙酒：中國愛好煙酒的人實(shí)在是多，大部分人都是深知煙草的危害，卻仍然抵抗不住誘惑，一步步地被酒癮、煙癮套牢了，直到疾病的發(fā)生，才想起或者下定決心戒除。

　　熬夜：一說到熬夜，總會(huì)說年輕人少熬夜，卻不知道現(xiàn)在中老年人也加入到了熬夜大軍中，長期下來，也是容易招惹一些疾病，甚至可能會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　經(jīng)常吃生食、霉變食物：每個(gè)人都會(huì)有自己的食物喜好，有一些人總是喜歡吃獨(dú)特的食材，就比如說生食，生腌的食物，很容易會(huì)攝入到寄生蟲，或者是感染病毒，也就會(huì)給身體帶來比較大的損傷，甚至有可能誘發(fā)癌癥。

　　霉變的食物，其實(shí)是不能吃的，但有些人比較節(jié)儉，認(rèn)為霉變一點(diǎn)點(diǎn)，只要不吃那一部分就好，剩下完好的地方，吃著并沒有啥問題。

　　可是，霉變就是霉變了，整個(gè)食物中都會(huì)有黃曲霉菌，只是表面沒有顯現(xiàn)而已，如果不想招惹癌癥，或者重大肝病，再舍不得也是要扔掉了。

　　如果你想要壽命長一點(diǎn)，保持良好的習(xí)慣很重要，越早地開始養(yǎng)成良好習(xí)慣，壽命或許也能得到更久的延長，還會(huì)減少各種疾病的發(fā)生。

（責(zé)任編輯：華康）