適當(dāng)發(fā)呆有助身心

　　大家最近有刷到廣東高校圖書館設(shè)發(fā)呆區(qū)的熱搜嗎?大眾印象里，嚴(yán)肅安靜的圖書館應(yīng)該是學(xué)習(xí)文化、吸收知識的好地方，而發(fā)呆總是與呆滯、懈怠、空虛等消極詞匯關(guān)聯(lián)在一起，它倆怎么能扯上關(guān)系?!

　　但是跳出這個(gè)事件本身看，“發(fā)呆”不知從何時(shí)起，早已變成了一種有理有據(jù)的休閑方式。

　　其實(shí)，推薦關(guān)于發(fā)呆這種休閑方式，最早可以回溯到2016年——國家衛(wèi)計(jì)委推出的“5125”健康生活理念，其中的第一個(gè)5就是每天發(fā)呆5分鐘，那時(shí)“發(fā)呆”便以“離經(jīng)叛道”的奇怪休閑形式小小的火出了圈。

　　發(fā)呆是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神

　　不同的人似乎對發(fā)呆有著不一樣的定義，有些人認(rèn)為發(fā)呆是放空思緒，什么也不想;而有些人則認(rèn)為發(fā)呆也可以是思緒萬千的，類似于白日夢或走神。

　　同時(shí)，上述所提倡的發(fā)呆是自主選擇的，不包括生活、工作中不可控發(fā)生的，降低效率的走神。這么看來，發(fā)呆的定義范圍，似乎小于等于走神?先別急，我們轉(zhuǎn)個(gè)彎，到心理學(xué)專業(yè)領(lǐng)域瞅一瞅。

　　心智游移，走神的心理學(xué)專業(yè)名詞：在空閑或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的意識會不自覺地飄到與當(dāng)下無關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗(yàn)中去。而不同的走神內(nèi)容可以細(xì)分為：日常生活中自動冒出的想法，被稱為白日夢或者自發(fā)思維，或是從當(dāng)前任務(wù)分心的走神，被稱為任務(wù)無關(guān)思維。

　　這樣看來，無論發(fā)呆在你心中是何種定義，都可以認(rèn)為是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神，在心理學(xué)大牛們給走神劃定的大圈子里，自裁一地，占地為王。

　　發(fā)呆可以看作靜息狀態(tài)下不受控制的自發(fā)活動

　　在回答這個(gè)問題之前，我們先來了解一下心理學(xué)研究中無意識活動與活動靜息態(tài)腦能量消耗的關(guān)系，即靜息狀態(tài)下大腦中不被察覺的無意識活動(內(nèi)稟活動)仍在消耗大量能量，并且這些活動即使在深度睡眠中也會繼續(xù)進(jìn)行，所以大腦的信息加工處理是長時(shí)間、連續(xù)進(jìn)行的。

　　而發(fā)呆可以看作靜息狀態(tài)下不受控制的自發(fā)活動，同上述無意識活動一樣，是大腦自發(fā)進(jìn)行的一種信息加工活動�？鋸埖刂v，當(dāng)你意識到自己在腦袋空空地發(fā)呆時(shí)，也許你的無意識活動已經(jīng)在九霄云外，“大鬧天宮”好幾番了。

　　從心智游移角度來看的話，據(jù)相關(guān)研究顯示，心智游移與大腦內(nèi)特定區(qū)域相關(guān)，其中最主要的是默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，又與海馬體和默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的整合方式有關(guān)，是一個(gè)看似簡單，實(shí)則復(fù)雜，需要長期探索的問題。

　　除此之外，一些外在環(huán)境因素也影響著心智游移的產(chǎn)生，如年齡、疲勞程度、情緒體驗(yàn)、意識狀態(tài)、工作壓力、熟練度等等。

　　每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低25%

　　走神，總給人們帶來影響任務(wù)完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨著心理學(xué)研究的不斷進(jìn)步和一系列相關(guān)理論解釋的提出，走神的好處也逐漸浮出水面：總的來說，它具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好的監(jiān)控外部環(huán)境、展望個(gè)人目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進(jìn)決策和降低負(fù)性情緒等。

　　比如相關(guān)期刊報(bào)道表示，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低 25%。

　　但是并非發(fā)呆一定就在放松大腦，對于兒童或老人來說，過度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆，屬于身體發(fā)出的求救信號!

　　推薦兩種發(fā)呆方法

　　第一種，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開狀態(tài)，一段時(shí)間后，收神回來，活動身體，體驗(yàn)長時(shí)間放空的快樂。

　　第二種，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)將注意力集中在腹部深呼吸上，多次緩慢進(jìn)行，減壓的同時(shí)增加大腦氧氣供應(yīng)量。

　　(文章源自微信公眾號數(shù)字北京科學(xué)中心)

（責(zé)任編輯：華康）