“節(jié)后綜合征”，怎么破

　　春節(jié)團(tuán)聚的氛圍感，今年又回來了!

　　有的朋友效仿“東坡飲酒”，卻忍不住大吃大喝，出現(xiàn)腸胃不適、內(nèi)熱上火;有的朋友醉心“秦觀夜話”，卻頻繁熬夜刷視頻、玩游戲，白天睡眠不足、精神疲憊;有的朋友向往“稼軒論劍”，卻在麻將桌前戰(zhàn)得昏天黑地，感到腰酸背痛、頭昏眼花;有的朋友享受“清照煮茶”，卻沉浸在假期中無法自拔，上班后情緒低落、狀態(tài)難尋。

　　又累又困打不起精神，食欲缺乏、失眠心煩、疲憊腹脹……節(jié)后綜合征有沒有發(fā)生在你身上?如果你也是“人回來了，身心還在徘徊”，不妨看看這份健康提示。

　　腸胃受損：調(diào)脾養(yǎng)胃降體重

　　案例一：家住長沙的小徐去年剛畢業(yè)，春節(jié)期間同學(xué)、朋友邀約不斷。面對(duì)琳瑯滿目的美味佳肴，他胃口大開，連著幾天大吃大喝，經(jīng)常中午吃頂了還沒消化，又開始晚上的聚餐，有時(shí)興致盎然還轉(zhuǎn)場吃夜宵。收假后，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了上火、腹瀉、消化不良等癥狀，并且“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤”，腰圍變粗了一圈。

　　如果你的家人節(jié)后胃口不好，體重上漲，他可能是吃“傷”了。大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。并且攝入過多肥膩辛辣的食物，體重猛增的同時(shí)，容易導(dǎo)致脾胃受損，內(nèi)熱上火。

　　如何調(diào)理?

　　“節(jié)后推薦養(yǎng)胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。”北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)師蔡晶晶說，烹調(diào)要以蒸、煮、燉等方法為主，堅(jiān)持“少鹽少油”原則，做到少量多餐，還要少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

　　“《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云，‘飲食自倍，腸胃乃傷’。”湖南省安鄉(xiāng)縣中醫(yī)醫(yī)院護(hù)理部主任李香萍指出，要食飲有節(jié)，調(diào)脾養(yǎng)胃。“減糖減油減負(fù)荷、少量多餐七分飽、細(xì)軟清淡易消化、細(xì)嚼慢咽腹部摩，健胃消食有良方。”

　　“過節(jié)油脂攝入太多，再加上各種零食的攝入量大增，要注重腸道的排毒。”蔡晶晶隨即分享了排出毒素的小妙招：“每日晨起空腹一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，還可以加少量蜂蜜、食鹽。”

　　“春節(jié)期間，大家有很多閑暇時(shí)間，不僅胃腸負(fù)擔(dān)重，體重也處于‘黃金上漲期’。”北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉建議，不論胖瘦，都應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如每天走7000步，跳健身操等，“生命在于消耗。”他提醒道。

　　睡眠紊亂：科學(xué)手段緩?fù)袋c(diǎn)

　　案例二：李同學(xué)是一名大三的學(xué)生，放假后除了跟隨父母走訪親戚，其余時(shí)間不愛出門。平時(shí)學(xué)校宿舍熄燈早，這次她逮著機(jī)會(huì)把以前“種草”的電視劇刷了個(gè)遍，還熬夜玩游戲。父母有時(shí)夜里起床，發(fā)現(xiàn)孩子房間的燈還亮著，試著勸她睡覺，但是效果不明顯。一段時(shí)間后，李同學(xué)感到頭暈惡心，失眠多夢，伴隨腰酸背痛。

　　如果你的朋友節(jié)后失眠多夢，他可能是玩得太累了。玩樂過度會(huì)擾亂人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)紊亂，從而出現(xiàn)睡眠紊亂，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

　　如何緩解?

　　“可以參考‘睡眠健康新七點(diǎn)’的原則，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。”蔡晶晶說，比如在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗;睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情;睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松等等。

　　“要做到起居有常，不妄勞作。”李香萍認(rèn)為，上班后要恢復(fù)原來的生活規(guī)律，午間小憩30分鐘，晚上11點(diǎn)前睡覺，睡前1~2小時(shí)喝杯牛奶，來一曲清心舒緩的音樂。“還可以安排些輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極、八段錦等，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。”

　　對(duì)于長假的“低頭族”和“久坐族”，河北省衡水市中醫(yī)醫(yī)院推拿康復(fù)科主任耿兵將建議道：“針對(duì)頸肩部酸痛，可提拿頸項(xiàng)部、肩部10到15次，按揉風(fēng)池穴、肩頸穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘，有通經(jīng)止痛的效果;出現(xiàn)腰背部疼痛時(shí)，可點(diǎn)按手部的腰痛穴及下肢委中穴，均以局部酸痛但能耐受為度。”

　　“還可采取一些針對(duì)性的鍛煉方法。簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度。”蔡晶晶補(bǔ)充道。

　　心理不適：積極適應(yīng)解憂傷

　　案例三：周先生是上班族，平常工作繁忙，享受家庭團(tuán)聚的機(jī)會(huì)不多。今年春節(jié)，他帶著妻子、孩子去成都旅游了一圈，除了在景點(diǎn)“打卡”，還盡情享受當(dāng)?shù)孛朗�，整個(gè)春節(jié)過得興奮、快樂極了。大年初六夜里，他才匆匆趕回上海，準(zhǔn)備新年開工。上班的一周時(shí)間里，他經(jīng)常感到孤單、憂郁，注意力不集中，工作效率偏低。

　　如果你的同事節(jié)后坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣，手腳發(fā)軟、渾身無力、頭昏腦漲，他可能是還沒做好上班的準(zhǔn)備。假期是輕松愉快的，節(jié)后部分人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)上班的恐懼感，容易造成心理上的不適應(yīng)。

　　如何適應(yīng)?

　　“節(jié)后有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題，建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應(yīng)的調(diào)整。”蔡晶晶提醒，應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊、思考一些問題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。“可以靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。”

　　“剛返崗上班不宜安排高強(qiáng)度和太緊張的工作，要平穩(wěn)過渡。”李香萍說，可以和同事朋友分享節(jié)日趣事，聆聽舒緩的輕音樂等以緩沖心緒，多給予自我積極的心理暗示。“隨著春節(jié)假期的結(jié)束，每個(gè)人都要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自我，保持身心健康，充實(shí)生活，積極應(yīng)對(duì)。”

　　專家認(rèn)為，要保持良好的心態(tài)，適當(dāng)給自己增加一些文娛活動(dòng)，培養(yǎng)自己的一些興趣愛好，遇事不要鉆牛角尖;如果煩躁、焦慮的情緒持續(xù)存在，那么請先暫時(shí)接受自己的這些不良情緒，不要和情緒較勁，做點(diǎn)事情，如和朋友交流、適量運(yùn)動(dòng)等，在做這些具體事情的同時(shí)，那些消極的、不良的情緒自然而然地會(huì)減少。

（責(zé)任編輯：華康）