隨著杭州亞運會的進行,全民健身也伴隨亞運之風更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運動方式,已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康,但隨著健身人群的增加,遭遇運動損傷的人群也在不斷擴大。
四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,在運動醫(yī)學門診中,因為日常鍛煉造成損傷而就醫(yī)的患者達到60%,主要以中老年群體為主,普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷;還有愛健身的年輕人,出問題的部位一般是踝關(guān)節(jié)、肩周,以及腰部肌肉拉傷。
“運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動損傷。”陳莞婧表示,造成運動損傷的原因,第一是準備不充分,包括對運動不了解就貿(mào)然鍛煉,以及未充分做好熱身就開始運動;第二是運動動作不規(guī)范;第三是運動方式選擇不當,不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。
那么,應(yīng)如何避免運動損傷呢?陳莞婧建議,運動前要充分熱身。熱身活動主要包括兩部分,一是中小強度的耐力運動,如原地踏步、快走或者慢跑,交叉步、開合跳等,以提高心肺適應(yīng)性。二是身體各部位的動態(tài)拉伸,以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。運動后進行整理運動,可以做慢速泡沫軸滾壓和靜態(tài)拉伸放松,以提升機體的恢復(fù)速率。
另外,在運動中要穿著適宜運動的衣物鞋襪,注意運動場所和器械的安全使用,還應(yīng)避開高溫高濕環(huán)境下運動。
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