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原標(biāo)題:備孕期間應(yīng)該吃什么
準(zhǔn)備懷孕了,在備孕這一階段夫妻雙方需要調(diào)理好自己的身體,為孕育健康聰明的寶寶做好準(zhǔn)備。那么準(zhǔn)爸爸媽媽們備孕期間應(yīng)該怎樣飲食呢?備孕期間應(yīng)該吃什么好呢?一起來了解下。
首先,多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分,也是構(gòu)成健腦的基本營養(yǎng)素,而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足,不僅會(huì)影響男性精子的質(zhì)量,也會(huì)讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足,會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩,對(duì)大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利,嚴(yán)重的會(huì)造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入,容易造成體內(nèi)其他營養(yǎng)攝入失衡,形成酸性體質(zhì),這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克,準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。
其次,多補(bǔ)充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅,會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少,精子畸形數(shù)量增加,而且還會(huì)導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退,從而不育;缺硒會(huì)讓精子活力下降,精子活力下降,就沒有辦法達(dá)到卵巢,無法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補(bǔ)充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有:牡蠣、貝殼類海產(chǎn)品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好,再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類,而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多,不過大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多,蘆筍中含硒,7歲以上的人群每日50微克就足夠了。
再次,補(bǔ)充足夠的葉酸。這個(gè)想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚,不僅女性在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸,準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形,這個(gè)危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動(dòng)物食品如動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品如黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
人體體內(nèi)一般不缺乏葉酸,但是在備孕期間要去醫(yī)院檢查下是否有缺葉酸,盡量補(bǔ)充充足的葉酸再懷孕。
最后,多吃新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素,不僅對(duì)男性精子質(zhì)量有幫助,同時(shí)也能補(bǔ)充女性體內(nèi)缺少的一些維生素。所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說過。
最后小編要提醒,備孕期間不要喝咖啡、吃腌制食品、高糖食物、罐頭食物、燒烤食物、含汞的魚類如鯊魚、旗魚、金槍魚,也不要吸煙喝酒,少吃一些天然避孕食物,比如大蒜、向日葵籽和胡蘿卜。
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