二孩父母備孕飲食需謹(jǐn)慎

　　隨著二孩政策的開方，高齡孕婦將逐漸增多。很多人的觀念認(rèn)為，高齡媽媽的身體不比年輕媽媽，更應(yīng)該補充太多營養(yǎng)。這種觀念下，反而因為過度進補，血糖超標(biāo)，讓高齡媽媽面臨妊娠期糖尿病的風(fēng)險。

　　過度進補警惕血糖超標(biāo)

　　有調(diào)查顯示，中國妊娠期糖尿病發(fā)生率1%-5%，再次妊娠糖尿病的復(fù)發(fā)率高達(dá)33%-69%。另外，高齡妊娠是妊娠期糖尿病的主要危險因素，40歲以上的二胎媽媽發(fā)生妊娠期糖尿病的危險是20～30歲孕婦的8.2倍。究其原因，相對于年輕的產(chǎn)婦，大齡甚至高齡的產(chǎn)婦因為身體機能逐漸下降、新陳代謝放慢。

　　另外，不合理的飲食也是重要風(fēng)險因素。生活水平提升后，孕婦往往會過度進補導(dǎo)致疾病。懷孕前三個月瘋狂進補其實對胎兒并無太多作用，反而是在增加母體的疾病風(fēng)險，孕婦們即便是想要補充營養(yǎng)，也應(yīng)在專家的指導(dǎo)下進行;整個孕期期間都應(yīng)該注意體重的控制。

　　二孩媽媽的飲食注意事項

　　超重或者肥胖的女性，建議最好把體重降下來再考慮懷孕，這樣還能提高受孕的成功率。醫(yī)生可能會詢問你平時的飲食習(xí)慣。健康的飲食包括吃含有豐富纖維的食物，多攝入鈣質(zhì)、葉酸及其他營養(yǎng)素。

　　1、咖啡因

　　孕前醫(yī)生可能建議你每天不要攝入超過300毫克的咖啡因。這個劑量相當(dāng)于兩杯八盎司咖啡的劑量。但切記，不僅僅咖啡和茶中含有咖啡因——巧克力、軟飲料以及某些藥物中也含有咖啡因。

　　2、攝入充足的維生素

　　這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。孕前你應(yīng)該攝入補充葉酸。葉酸使你的寶寶不易出現(xiàn)神經(jīng)管缺損，另外孕前就開始服用葉酸效果最好。在孕前及孕早期服用葉酸的適量劑量為每天400微克。

　　3、均衡營養(yǎng)，搭配合理

　　懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎(chǔ)上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

　　4、保證熱量、蛋白質(zhì)、脂肪酸供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

　　5、少量多餐

　　很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)�？啥喑砸恍┦卟怂�果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。

　　二孩爸爸的飲食注意事項

　　不僅二孩媽媽要注意，二孩爸爸也需要注意自己的飲食習(xí)慣。

　　1、嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

　　2、不可小看水果蔬菜

　　一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發(fā)生的障礙。

　　3、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但不能超量攝入。

　　4、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　高齡孕婦容易出現(xiàn)妊娠期高血壓，最好家中常備血壓計，每天同一時段監(jiān)測一次，如果出現(xiàn)頭痛、腿腫、血壓升高等情況，盡快去醫(yī)院。

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