大寒氣溫低，如何避免運(yùn)動損傷？

　　答：冬季氣溫下降，對老年人來說，肌肉和關(guān)節(jié)會變得更加僵硬，稍微大的運(yùn)動很容易引起拉傷，所以在進(jìn)入運(yùn)動之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性增加，避免運(yùn)動受傷。另外要掌握適宜的運(yùn)動“度”和“量”，老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動鍛煉為主，在任何鍛煉活動中，單個動作避免過多重復(fù)，關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，強(qiáng)度太大，關(guān)節(jié)和肌肉就會無法及時恢復(fù)，而疼痛是人體的保護(hù)機(jī)制，在運(yùn)動中如果感到肌肉關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動，否則可能會造成難以預(yù)料的運(yùn)動損傷。

　　——《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·大寒篇)》

（責(zé)任編輯：華康）