春節(jié)假期接近尾聲,經(jīng)歷多天吃喝模式,加上作息不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量減少,不少人會(huì)面臨“每逢佳節(jié)胖三斤”的煩惱。
應(yīng)急總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,春節(jié)期間,大家攝入的高能量、高油脂、高糖食物會(huì)比平常要多,容易增加肥胖、血糖升高、血脂波動(dòng)等風(fēng)險(xiǎn)。飲食應(yīng)選擇清淡食物配粗糧,每餐七分飽即可,切忌暴飲暴食。同時(shí),適度運(yùn)動(dòng)也有助于甩掉“過(guò)節(jié)肥”。李倩穎為大家?guī)?lái)5個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練動(dòng)作。
肩部環(huán)繞
身體直立,雙腿自然分開(kāi),上肢外展90度,上臂向前后各環(huán)繞4次為一組,做3至5組。
交替抱膝
身體直立,雙腿自然分開(kāi),上肢抱膝,左右交替,10個(gè)為一組,做3至5組。
深蹲
身體直立,雙腿打開(kāi)略寬于肩,雙足趾抓地,足弓收緊;雙手置于胸前,下蹲吸氣,挺胸抬頭,小腿與軀干平行;站起吐氣;8至10個(gè)為一組,做3至5組。
交替抬膝
身體直立,上肢屈曲90度,放于身體兩側(cè),交替抬腿,用膝蓋碰手心,8至10個(gè)為一組,做3至5組。
站姿提踵
身體直立,核心收緊,雙手自然下垂,雙腳分開(kāi),后腳微微抬起,放下,均勻呼吸,8至10個(gè)為一組,做3至5組。
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