三九天寒冬養(yǎng)生，增強(qiáng)免疫正當(dāng)時(shí)！

　　老話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,冬至之后,就是三九養(yǎng)生的關(guān)鍵期,尤其是今年,作為全面放開(kāi)后的第一個(gè)冬天,大家的免疫情況都岌岌可危,從秋天到現(xiàn)在各種呼吸道感染暴發(fā),就可見(jiàn)一斑。

　　所謂免疫力,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中,一直在同自然界中的各種致病微生物,包括病毒、細(xì)菌、真菌等作斗爭(zhēng)。因?yàn)槎喾N原因,每個(gè)人的身體情況不同,免疫力也有強(qiáng)有弱。

　　但是不可避免地,到了冬季很多人的免疫力都會(huì)有所下降。這和氣候環(huán)境有關(guān)。

　　一方面流感病毒在冷干的環(huán)境中,本來(lái)就可以存活的更久;再加上冬季人們?cè)谑覂?nèi)的時(shí)間比較長(zhǎng),通風(fēng)換氣的時(shí)間又比較少,呼吸道感染的概率就會(huì)提升很多。

　　另一方面冬季干冷,會(huì)自然導(dǎo)致粘膜脫水;而黏液本身也是一種天然屏障,所以冬季多喝水也是很有必要的。

　　除此之外不可否認(rèn)的是,隨著年齡的增長(zhǎng),加上疾病等原因,都會(huì)破壞身體的免疫力。如果開(kāi)始頻繁地感冒或者流感,且康復(fù)得很慢;身體總是感到疲勞,慢性問(wèn)題增加,自身免疫問(wèn)題增多,那大概率就是免疫力在下降了。

　　可是不管現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)步到什么程度,不管人類能發(fā)明多么先進(jìn)的藥物,人類自身的免疫機(jī)能依然是更重要的,在日常生活中,我們可以從一些小細(xì)節(jié)入手,保護(hù)免疫力,提升免疫力!

　　其實(shí)想要提升免疫力的方法也非常簡(jiǎn)單,很多老生常談的東西,才是最實(shí)用的!

　　保持合理膳食!

　　免疫系統(tǒng)的活力需要靠食物維持,科學(xué)合理的膳食能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。

　　三餐飲食選擇蛋白質(zhì)、VE、VC、胡蘿卜素、B族、鋅、硒、鈣、鎂等比較豐富的食材,有利于增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。其實(shí)科學(xué)的膳食非常簡(jiǎn)單,按時(shí)吃飯、不挑食、葷素搭配、谷豆齊全,就能滿足人體正常的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　如果想要更科學(xué)的飲食方式,可以參考《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食搭配,就能有效地保護(hù)一家人的免疫健康。

　　保持健康的睡眠!

　　睡眠不僅是人體的恢復(fù)過(guò)程,也是免疫細(xì)胞的自我修復(fù)過(guò)程,進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后各種有益于免疫功能增強(qiáng)的作用便開(kāi)始了。良好的睡眠可以使淋巴、巨噬細(xì)胞之類的免疫細(xì)胞數(shù)量明顯增加,肝臟的解毒功能也會(huì)增強(qiáng),從而更好的驅(qū)逐入侵的病毒和細(xì)菌。

　　而且睡眠不足不僅會(huì)傷害免疫機(jī)能,還會(huì)影響我們的思考力、判斷力和反應(yīng)能力,所以每天保持至少7小時(shí)的健康睡眠非常重要!

　　保持科學(xué)的鍛煉!

　　適量的鍛煉有利于促進(jìn)健康的人體內(nèi)循環(huán),可以幫助我們保持健康的新陳代謝,使身體各項(xiàng)機(jī)能保持在一個(gè)較好的水平。

　　對(duì)于免疫力也同樣重要,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以明顯保持細(xì)胞白介素水平,提高身體對(duì)病毒、微生物病原體的防范能力。

　　但是鍛煉時(shí)也一定要注意,不要突然增加運(yùn)動(dòng)量,如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人不要突然上強(qiáng)度,否則不僅對(duì)身體無(wú)益,還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,身體受損。

　　適當(dāng)?shù)亟臃N疫苗!

　　疫苗是人類防范疾病的重要武器,通過(guò)疫苗注射,可以極大程度上避免相關(guān)疾病的感染,當(dāng)然疫苗只是作為人體機(jī)能的額外補(bǔ)充,也不是100%有效的。

　　適當(dāng)?shù)剡x擇補(bǔ)劑!

　　隨著營(yíng)養(yǎng)學(xué)的普及,越來(lái)越多的人選擇補(bǔ)劑增強(qiáng)免疫力,提升健康狀況,但是保健品市場(chǎng)魚龍混雜,大家一定要擦亮雙眼。

　　補(bǔ)劑宜精不宜多,選擇補(bǔ)劑類型時(shí)一定要選擇專業(yè)認(rèn)可,有充足臨床驗(yàn)證的,例如Jarrow的凍干乳鐵蛋白膠囊。

　　關(guān)于乳鐵蛋白的作用,《乳鐵蛋白臨床應(yīng)用中國(guó)專家共識(shí)(2022)》已經(jīng)有了明確的記載,這里就不過(guò)多贅述,Jarrow是美國(guó)一家老牌膳食補(bǔ)充劑品牌,成立于1977年,它家的乳鐵蛋白每粒有250mg,也符合《乳鐵蛋白臨床應(yīng)用中國(guó)專家共識(shí)(2022)》推薦的成人每天200—600mg的劑量。

　　不過(guò)最后還是要提醒大家,很多人盲目追求高營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品,以及花樣繁多的膳食補(bǔ)充劑,不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,一不小心還會(huì)因?yàn)榉N類繁多的添加劑影響肝腎健康。

　　所以無(wú)論是日常飲食、鍛煉、睡眠,還是額外的營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)劑,我們都要盡量保持科學(xué)、平衡、有節(jié)。

　　冬至之后三九天就開(kāi)始了,大家一定要抓住這段養(yǎng)生的關(guān)鍵期。

（責(zé)任編輯：華康）