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高考前焦慮失眠 考試焦慮癥的原因與調(diào)理方法

時間:2016-05-31 11:59:21 來源:家庭醫(yī)生在線

  不管是由于過度緊張還是備考不足,心理不信,考試前,尤其是高考這般重大的考試,免不了有考生要出現(xiàn)考試焦慮癥、睡眠不足、失眠?荚嚱箲]癥還有哪些表現(xiàn)?如何避免考試焦慮癥,以免影響考試正常發(fā)揮?睡眠頻道這就給大家科普考試焦慮癥。

  

高考前焦慮失眠 考試焦慮癥的原因與調(diào)理方法

  一、高考前焦慮失眠 什么是考試焦慮癥?

  考試焦慮又稱為考試恐怖,是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙,還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和錄活性,降低應試的注意力、記憶力,使復習及其考試達不到應有的效果,甚至無法參加考試。有的考生因此反復逃避考試,嚴重者可發(fā)展為精神障礙。

  二、出現(xiàn)考試焦慮癥的原因

  據(jù)調(diào)查,在學校中,考試對于學生的學習生活有著重要的影響。幾乎每一個學生在考試時都會有一定程序的緊張感和擔心,這是很正常的,也是學校將考試作為督促學生學習的一種重要手段的心理依據(jù)。

  但考試給學生帶來的焦慮卻有著很大的個體差異。一般來說,性格內(nèi)向,情緒波動大,挫折耐受力和內(nèi)部矛盾化解力差的人,或自我多疑、獨立性差、優(yōu)柔寡斷、謹小慎微的人容易出現(xiàn)過度焦慮。同時家長教師等又對學生過高的要求,加強了考生的心理壓力。

  也有人由于求勝動機過強,給自己定的目標太大,自己跟自己過不去,也是導致過度焦慮的原因。

  三、常見的考試焦慮癥的表現(xiàn)

  1、心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情,過度夸大失敗后果,常有大難臨頭之感;

  2、行為異常:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場;

  3、軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適,頻繁小便等。

  四、考試焦慮癥的調(diào)治方法為:

  1、自我暗示:你可以暗示自已:我能行,我緊張,別人也一樣,我最棒等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平。

  2、心態(tài)調(diào)整:調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),緩解學習壓力,開放自己的心態(tài)。如聽聽音樂,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。

  3、宣泄傾訴:當你感到壓力過大,內(nèi)心的焦慮自己無法排解時,不要悶在心里,找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時,你還會驚奇地發(fā)現(xiàn),原來考試焦慮的不只自己一個人,很多同學都有,從而恢復心理平衡。

  睡眠頻道提醒:為了避免焦慮的產(chǎn)生,除了要注意充足的睡眠、適當?shù)捏w育鍛煉外,保證營養(yǎng)的供給也是很重要的。考試是一種緊張的腦力勞動,消耗的能量比平時多,所以考生應多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物,如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力。

  建議備考的學生要學會自我調(diào)節(jié)應該,保持樂觀、轉(zhuǎn)移注意力、保持睡眠充足,增加自信,自我放松,這樣才可以轉(zhuǎn)變焦慮的情緒,輕松的迎接考試。

(責任編輯:)