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白領(lǐng)一族瘦身必備的6個技巧 減肥又解壓

時間:2016-06-20 12:55:58 來源:家庭醫(yī)生在線

  怎樣減肥又減壓是很多坐白領(lǐng)一族頭疼的問題。對于白領(lǐng)來說,競 爭越來越大,壓力也越來越重,隨之而來的壓力胖是雪上加霜,讓白領(lǐng)們陷入了壓力越大越胖,越胖壓力越大的怪圈。所以減肥又減壓是很多白領(lǐng)面臨的難題。為什么上班族容易發(fā)胖呢?今天,小編要跟有這個問題的胖友們分享怎樣減肥又減壓。

  

白領(lǐng)一族瘦身必備的6個技巧 減肥又解壓

  白領(lǐng)一族容易發(fā)胖的原因:

  1、早餐質(zhì)量無法保證

  公司路程較遠的上班族早上擔(dān)心遲到,往往急忙離家,早餐通常是在路上買的漢堡包、油炸雞翅、咖啡、牛奶等西式快餐。這種快餐食品熱量高,營養(yǎng)低,加上人們趕時間狼吞虎咽,長期下去不長胖才怪呢。

  2、晚餐外食熱量容易爆表

  下班回家路程遠,許多人更愿意選擇在外解決晚餐?觳汀⒂驼ㄊ澄、及果汁奶茶等飲料是人們的主要外食內(nèi)容,這些食品多以油炸、熱炒等烹調(diào)方式為主,熱量、含糖量高,容易導(dǎo)致體內(nèi)油脂過高,造成肥胖。

  3、飲食不規(guī)律

  除了睡前宵夜,忙起來常常不按時吃東西造成的飲食不健康、不規(guī)律,特別是餓一頓后再吃飯,很容易變成暴飲暴食,讓身體攝入過多熱量而變胖。

  4、嚴(yán)重缺乏運動

  當(dāng)你每天呆在辦公室,長時間坐著并長時間對著電腦,嚴(yán)重缺乏運動時,想不胖都不行。因此長期缺乏運動會導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢,不僅容易讓雙腿浮腫,而且會造成肥肉積聚在腹部,讓你出現(xiàn)肚腩。

  5、熬夜不睡必變胖

  為了完成工作忙到到深夜,好不容易到了休息時間,又一夜K歌到天亮,這種事不少人都經(jīng)常干。這樣不規(guī)律的睡眠,正是讓你變胖的第一大理由!睡眠不足會造成血液中的饑餓激素增多,進而導(dǎo)致肥胖。而且缺少睡眠不僅會使人精神不振,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

  白領(lǐng)一族必備解壓減肥的6個動作:

  1、站姿抖手

  動作:自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。

  目的:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  2、習(xí)慣性踮腳

  動作:在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

  目的:鍛煉小腿,不僅能讓小腿變得修長,連腳踝也格外纖細的。

  3、兩側(cè)拉伸法

  動作:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

  目的:增強腰部的柔韌度,減細腰圍。

  4、左右傾倒法

  動作:身體站直,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  目的:堅實腹部和腰部,放松后背,長期有助消散腹部贅肉

  5、腰腹動作

  動作:盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

  目的:有助減細腰圍,利于腹部贅肉的消散

  6、抬腿鍛煉

  動作:坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起,直到右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。

  目的:拉伸腿部肌肉,避免長期久坐造成粗腿

(責(zé)任編輯:)