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你有統(tǒng)計(jì)過(guò),一天二十四小時(shí),除了睡覺(jué)時(shí)間,你有多少時(shí)間不是坐著的呢?上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著。久坐,對(duì)健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示,即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí),也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。
久坐的危害,并非聳人聽(tīng)聞:
1、極易肥胖
久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。
2、胃腸負(fù)荷加重
人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
3、頸椎疾病、腰背痛
久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
防久坐傷身,注意調(diào)整好坐姿
1、頭和頸部:
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部:
雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過(guò)于勞累。
3、下背部:
可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃,保護(hù)脊柱。
4、腿部:
生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說(shuō)明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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