孕期飲食 懷孕十個(gè)月的養(yǎng)胎飲食指南

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的就是胎兒的健康發(fā)育，于是孕媽咪在孕期都會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，積極保胎。那么懷孕10個(gè)月要怎么吃對(duì)胎兒才最好呢?下面就一起來(lái)看看懷孕10個(gè)月的養(yǎng)胎飲食原則吧!

　　

　　一、孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的2個(gè)關(guān)鍵期

　　第一個(gè)關(guān)鍵期：懷孕期頭3個(gè)月

　　這個(gè)時(shí)候媽咪要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質(zhì)。

　　首先是葉酸。胎寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在懷孕初期第17到30天，此時(shí)，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

　　如果你從計(jì)劃造人的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，則可以更有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　第二個(gè)是鐵。孕媽在孕早期就開(kāi)始補(bǔ)鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血及其后果。懷孕后，你的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

　　第三個(gè)是鋅。充足的鋅對(duì)于胎寶寶器官的早期發(fā)育也有著至關(guān)重要的作用，并且有助于預(yù)防流產(chǎn)或者早產(chǎn)。

　　維生素和礦物質(zhì)對(duì)于孕早期的你來(lái)說(shuō)一樣重要，因?yàn)槟慵姨�寶的器官發(fā)育也特別需要這兩種營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)有助胎兒的健康發(fā)展。你也許會(huì)問(wèn)：那我從備孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)，會(huì)不會(huì)效果更好?這是一個(gè)不錯(cuò)的想法：因?yàn)榇蟛糠峙�性很難確定自己什么時(shí)候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)了。

　　第二個(gè)關(guān)鍵期：孕中、晚期

　　之所以把這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)合二為一，是因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)加大。懷孕的第4到第10個(gè)月，是胎兒迅速發(fā)育和增重的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候你營(yíng)養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

　　準(zhǔn)媽媽4個(gè)月的時(shí)候，胎寶的器官都已形成，以后還會(huì)繼續(xù)增加體重，所以孕媽對(duì)能量和蛋白質(zhì)的需求也大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并可以預(yù)防寶寶出生時(shí)體重過(guò)低。

　　鈣的補(bǔ)充也不能忽視哦。在這個(gè)關(guān)鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求會(huì)增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

　　而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時(shí)的體重達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、孕媽十個(gè)月養(yǎng)胎飲食

　　掌握了這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，孕媽們也有了一個(gè)大體的認(rèn)識(shí)，不過(guò)具體到每個(gè)月又各有不同，小編就結(jié)合兩大關(guān)鍵期的營(yíng)養(yǎng)需求，為孕媽的十個(gè)月提供一些養(yǎng)胎飲食建議。

　　【孕一月】

　　初初懷孕，興奮與忐忑相交交織，不過(guò)懂得如何在這個(gè)月用食物來(lái)養(yǎng)胎，初為孕媽也可以很美麗哦。這個(gè)月的飲食關(guān)鍵詞是：精熟、酸美、多食大麥、少食用腥味食物

　　精熟

　　食物要精致，菜式要做到色香味俱全，以增加孕媽們的食欲，同時(shí)食物要有利于消化吸收。這個(gè)階段孕媽們就不要再吃生冷的食物，譬如生魚(yú)片、綠豆等寒性食物。

　　酸美

　　孕媽們可以多吃一些酸味的食物幫助滋養(yǎng)肝，給腹中的胚芽提供更多的血，來(lái)支持胚芽的茁壯成長(zhǎng)。

　　多食大麥

　　大麥具有很強(qiáng)的生發(fā)力量，胚芽的成長(zhǎng)也屬于生發(fā)階段，所以孕媽第一個(gè)月吃大麥有助于胎寶的生長(zhǎng)。

　　少食用腥味食物

　　在這個(gè)時(shí)期，孕媽?xiě)?yīng)該不吃偏腥味的食物，例如魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)等，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)對(duì)處于胎寶產(chǎn)生刺激，影響其正常發(fā)育。

　　【孕二月】

　　懷孕第二個(gè)月，孕媽們的養(yǎng)胎飲食關(guān)鍵詞分別是：少食用腥味食物。

　　這個(gè)月，媽咪還是要避免食用帶有腥味和臊味的食物，這可是會(huì)影響到寶寶的小臉蛋哦。從第四周起，胚芽就開(kāi)始了面部的塑造，而頭三個(gè)月也是五官的主要生成階段。五官對(duì)食物的味道可是很敏感哦。所以這個(gè)時(shí)候媽咪們最好少吃肉，多吃蔬果、五谷雜糧等素食。

　　【孕三月】

　　到了第三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)胎飲食關(guān)鍵詞應(yīng)該是：不食用激素類(lèi)食物、限制食用孕期復(fù)合維生素。

　　不食用激素類(lèi)食物

　　此時(shí)胎寶的生殖系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育，激素水平?jīng)Q定生殖系統(tǒng)發(fā)育狀況，如果孕媽此時(shí)補(bǔ)充激素不當(dāng)，可能容易導(dǎo)致男孩女性化或者女孩男性化。

　　限制食用孕期復(fù)合維生素

　　如果孕媽身體正常，那么就不能長(zhǎng)期食用孕期復(fù)合維生素。孕媽補(bǔ)充維生素最好的方式是通過(guò)食物攝取，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不服用化學(xué)藥物。

　　【孕四月】

　　這個(gè)時(shí)候，孕媽們也進(jìn)入了孕中期，對(duì)懷孕的種種狀況更淡定了，不過(guò)在飲食方面依然不能松懈呀。到了懷孕第四個(gè)月，養(yǎng)胎飲食的關(guān)鍵詞：多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微開(kāi)葷。

　　多吃水稻

　　水稻偏涼性，吃水稻對(duì)媽媽和胎寶都很好。

　　吃易消化吸收食物

　　這個(gè)時(shí)候，孕媽們要多吃一些容易消化吸收的食物，例如羹湯、菜粥等。

　　稍微開(kāi)葷

　　這個(gè)時(shí)候，媽媽可以稍微開(kāi)葷了，首推魚(yú)類(lèi)食物，特別是海魚(yú)。

　　【孕五月】

　　到了孕期第五個(gè)月，給孕媽的養(yǎng)胎飲食建議是：吃些牛羊肉和面食、饑飽控制好。

　　吃些牛羊肉和面食

　　這個(gè)時(shí)候，孕媽們可以吃些牛肉、羊肉和面食，來(lái)幫助五臟養(yǎng)氣。

　　饑飽控制好

　　孕媽們的妊娠反應(yīng)基本結(jié)束，不過(guò)還是要饑飽適中，暴飲暴食的話還是會(huì)很傷脾胃。

　　【孕六月】

　　時(shí)間已經(jīng)來(lái)到了第六個(gè)月，這個(gè)時(shí)候媽媽的養(yǎng)胎飲食關(guān)鍵詞應(yīng)該是：適當(dāng)吃些肉。

　　適當(dāng)吃些肉

　　這個(gè)時(shí)候的飲食和孕五月的飲食大體相似，還是要適當(dāng)吃些肉。肉類(lèi)能補(bǔ)精血，能夠滿足胎兒對(duì)血的需求，血充足有助于潤(rùn)胎寶筋骨。

　　【孕七月】

　　懷孕第七個(gè)月，給準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)胎飲食建議是：不食冷飲、吃些健腦食品。

　　不食冷飲

　　冷飲會(huì)傷肺，媽媽吃冷飲不僅對(duì)自己的肺部造成一些損傷，也影響胎寶的肺氣和皮毛。

　　吃些健腦食品

　　這時(shí)是寶寶大腦發(fā)育高峰期，想要讓寶寶更聰明，孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。

　　【孕八月】

　　不知不覺(jué)已經(jīng)到了懷孕第八個(gè)月，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)進(jìn)入了孕晚期，剛剛開(kāi)始懷孕時(shí)的喜悅和緊張參半的心情又回來(lái)了，不過(guò)這一次你的情緒更熱烈了，因?yàn)槟愕膶殞毦鸵�和你�?jiàn)面了，所以飲食方面更要為寶寶健康出生打下基礎(chǔ)。懷孕第八個(gè)月，孕媽們的養(yǎng)胎飲食重點(diǎn)是：不食味道腥膻食物、減少鹽分和熱量攝入。

　　不食味道特別腥膻食物

　　味道特別腥膻的食物在這個(gè)時(shí)候還是對(duì)胎寶五官的發(fā)育不利。

　　減少鹽分和熱量攝入

　　孕媽們要減少攝入高鹽高熱量的食物，多吃谷物和富含纖維素的蔬菜，例如芹菜。

　　【孕九月】

　　懷孕第九個(gè)月，這個(gè)時(shí)候進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，所以飲食更要關(guān)注了再關(guān)注，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)胎飲食關(guān)鍵詞是：特別特別關(guān)注營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)控制食量。

　　特別特別關(guān)注營(yíng)養(yǎng)

　　看小編疊字就知道何其重要。此時(shí)胎兒開(kāi)始快速生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽當(dāng)然要吃得更好了，多吃些黑芝麻、核桃等，這樣胃才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成血，使胎兒氣血充足，長(zhǎng)出一頭烏黑的秀發(fā)。

　　適當(dāng)控制食量

　　雖然我們說(shuō)要注重營(yíng)養(yǎng)，但是并不意味著要多吃，相反這個(gè)階段孕媽要適當(dāng)控制食量。最后這幾周是胎寶快速長(zhǎng)肉的時(shí)候，如果B超已經(jīng)顯示胎兒較大，為了避免生出“巨大兒”，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)少吃。

　　【孕十月】

　　這已經(jīng)是最后一個(gè)月了，各種心情，復(fù)雜啊。那么這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)胎飲食重點(diǎn)又落在哪里呢?

　　預(yù)防便秘和水腫

　　這個(gè)時(shí)候孕媽?xiě)?yīng)該吃一些精細(xì)、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)益作用的食物，為臨產(chǎn)積聚能量。這個(gè)時(shí)候要特別從飲食上幫你預(yù)防或緩解便秘和水腫。

　　貯存能量

　　為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，孕媽們營(yíng)養(yǎng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等能量較高的食物。還要注意食物應(yīng)該口味清淡、容易消化。

　　讓美食給孕媽放松身心

　　到了最后時(shí)期，孕媽當(dāng)然緊張得不行啦，就讓美食來(lái)幫孕媽們走過(guò)孕期的最后幾天吧。這個(gè)時(shí)候，一些營(yíng)養(yǎng)可口、色彩鮮艷的果汁能夠有助于孕媽身心愉悅、放松心情，以最好的狀態(tài)迎接寶寶的來(lái)臨。

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