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小編推薦:揭秘老年人散步時的355原則
人們都以為冬天老人四肢靈活性不好,容易發(fā)生跌倒傷害,但春天萬物復蘇,老人的戶外活動多起來,跌倒的幾率其實更高。據(jù)統(tǒng)計,在我國,每年有20%的老年人發(fā)生過跌倒,跌倒的發(fā)生率與年齡呈正比,70歲以上者占25%,75歲以上則上升到35%。更糟糕的是,跌倒還會引起骨折,甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計,在美國,跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。
對此,美國紐約大學藥學與麻醉學教授,防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態(tài)》(譯林出版社)中指出,老人們可以通過練習,學習正確的跌倒姿勢。他更建議,開始練習時,老人可以在地板上鋪塊墊子,而且要選擇一個重心比較低的姿態(tài)開始,比如深蹲。
羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是:下頜微微收緊,下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜,彎曲膝蓋,降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動身體,比如做個后滾翻或前滾翻,防止所有的沖擊力集中到身體的某一點,有助于避免骨折。反復練習后,正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中,你就可以正確地跌倒,最大限度地降低受傷可能性。
對于美國專家的跌倒練習方案,中國的老年病專家也表示贊同,北京老年醫(yī)院康復科井愛平主任告訴《生命時報》記者,健康老人可以根據(jù)自己的條件,在有人看護的情況下做以上的練習。
同時,井主任還給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方。練習快步走,每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運動,量力而行,動作不必太標準,教練抬腿你就抬腿,教練伸手你就伸手,這樣的運動也很有效。
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