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老人運動量的計算方法

時間:2009-06-15 10:24:36 來源:互聯(lián)網(wǎng)

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    老人研究專家提醒愛健身的老年人,老人在從事跑步、游泳、打球等運動時,務(wù)必注意運動量。不過,這也不能一概而論,應(yīng)因人而異。前蘇聯(lián)、加拿大、美國的調(diào)查都一致證明,有些耋齡翁銀發(fā)霜須,但他們的心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能是并不遜色于不惑之年(40歲)的,甚至還略勝一籌。

    因此,從事健身運動時,既要考慮年齡因素,也不可忽視自己的身體條件。為了測定機體所能隨的運動量,一些國家曾經(jīng)使用自行車記功器。但是,這種試驗只能在專門醫(yī)院進行,很不方便。于是,科學(xué)家決定另辟蹊徑。

    這里介紹目前國外最通用、最科學(xué)的一種計算方法,供大家健身運動時參考。

    1. 請你寫下起床后或靜坐小憩5分鐘后的每分鐘脈搏次數(shù);

    2. 請你計算自己的平均血壓; 平均血壓=舒張期血壓+(收縮期血壓-舒張期血壓)/3;

    3. 請你記下自己的年齡(周歲)、體重(公斤)與身高(厘米);

    4. 將以上數(shù)據(jù)列成算式,便可計算精力: 精力=(700-3*脈搏數(shù)-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重)/(350-2.6*年齡+2.1*身高)

    人們可以根據(jù)自己的精力數(shù)據(jù)選擇相當?shù)倪\動量和運動項目,進行循序漸進的健身鍛煉,達到強身健體的目的。

(責(zé)任編輯:白曉安)