首頁(yè)|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂|投資|文化|書畫

當(dāng)前位置: 首頁(yè) > 老年 > 老人健身 >

夏季老年健身注意

時(shí)間:2009-06-12 17:42:22 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

    夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了,人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn),老年人自然退化的身體機(jī)能,這些都讓很多老年人對(duì)夏季健身望而卻步。其實(shí),正是因?yàn)檫@些原因,夏季鍛煉才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄,而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來(lái)健康,搞不好還會(huì)適得其反呢,所以不僅要堅(jiān)持鍛煉,還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。(采訪專家在這樣的季節(jié)里,將運(yùn)動(dòng)的好處提到最大,傷害減到最小。)那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問題呢,如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢,一起來(lái)聽專家的建議吧。

    1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。(專家講解

    2、時(shí)間:高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn),戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解

    3、強(qiáng)度:在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下,運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了,這一點(diǎn)非常重要。(專家講解

    4、補(bǔ)水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專家講解

    5、防止中暑:鍛煉不當(dāng),引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害,前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉,室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng),另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

    這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情,而在鍛煉后也要做到三不,才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。

    1、不能立即喝冰飲料,因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

    2、不宜立即大量喝水,因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏,身體器官需要休息,大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

    3、不宜立即洗冷水澡,鍛煉使毛孔擴(kuò)張,皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身,夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。

(責(zé)任編輯:白曉安)