老年人怎樣運動更健康

　　不同的體能狀況、健康條件，當然不能采取同樣的運動方式。

　　對老年人而言，以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。美國運動醫(yī)學會對健康成年人維持或增強體能的建議如下：

　　運動頻率每周3~5次。

　　運動時間每次至少持續(xù)15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，可依強度及體能狀況來整。

　　運動強度應為最大心率的55~90%（最大心率220-年齡）

　　使用大肌肉、韻律性及有氧性的運動最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

　　每周至少做兩次重量肌力訓練，以維持肌肉的質(zhì)量與骨骼密度。

（責任編輯：羽昕）