盛夏一直都是心腦血管意外高發(fā)的時(shí)期。日前,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)布文章提醒:生活中,有不少小習(xí)慣會(huì)讓心臟飽受負(fù)荷。
快來(lái)檢查自己都有哪些危險(xiǎn)的“傷心”習(xí)慣吧。
1、口渴后快速灌水
夏季溫度高出汗多,容易口干舌燥,很多人端起杯子十幾秒就喝下一瓶水,雖然一時(shí)解渴了,可你的心臟卻承受不住了,適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度。但如果喝水喝太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,造成血容量增加,很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。
護(hù)“心”建議
夏天喝水不能一次攝入過(guò)多,要少量多次,每次喝50~100毫升。
以白開水為主,出汗多時(shí)適量補(bǔ)充電解質(zhì),如鹽分、鉀,避免選擇碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。
晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水,以降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成,減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。
2、為降溫沖冷水澡
夏天炎熱,人體溫度高、出汗多,工作或戶外活動(dòng)回家后便用涼水洗臉、沖澡,這個(gè)習(xí)慣十分危險(xiǎn),因?yàn)檫@種突然的冷刺激,不僅會(huì)造成外周血管收縮、血壓升高,再加上長(zhǎng)時(shí)間待在密閉缺氧環(huán)境中,可讓大腦和心臟處于缺血狀態(tài),有時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂、形成血栓,造成急性心肌梗死。
護(hù)“心”建議
工作或戶外活動(dòng)回家后,應(yīng)先擦干身體的汗,休息10~15分鐘后,再用溫水洗澡;洗澡時(shí)間控制在20分鐘內(nèi);饑餓和飽餐狀態(tài)下不能洗澡;
3、過(guò)度依賴空調(diào)
悶熱天氣,多數(shù)人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中。出門到高溫的環(huán)境中,溫度的驟然變化很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張,引起血液循環(huán)障礙,容易發(fā)生心腦血管意外。
護(hù)“心”建議
先緩上幾分鐘再進(jìn)出空調(diào)房;在家空調(diào)溫度要慢慢調(diào)低,設(shè)定在26~27度左右,溫度不要過(guò)低,與室外溫差不要超過(guò)8度。
如果去商場(chǎng)、地鐵內(nèi)等冷氣很足的室內(nèi)時(shí),要提前備好一件薄外套,以防受涼。
4、火鍋烤串走一波
夏季悶熱潮濕,通常人們的活動(dòng)量不大,吃火鍋涮肉過(guò)多會(huì)攝入過(guò)多熱量,可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等情況,患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群應(yīng)更加注意適量攝入高蛋白食物。
護(hù)“心”建議
夏季可以選擇綠豆百合湯等消暑的湯品,飲食上宜低鹽低脂。多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主,還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生,少吃大排檔、冷飲,以免發(fā)生腹瀉。
(責(zé)任編輯:華康)