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近日,武漢一家單位開(kāi)職工趣味運(yùn)動(dòng)會(huì),結(jié)果兩名年輕女子先后倒地。送到醫(yī)院急診,才知一人患上“過(guò)度換氣綜合征”,另一人是因?yàn)榭吹剿税l(fā)病引發(fā)的癔癥,均無(wú)大礙。
頭暈唇麻 做個(gè)報(bào)紙喇叭呼吸一下
過(guò)度換氣綜合征是種常見(jiàn)的心身性疾病,大多為20~30歲年輕人,尤其好發(fā)于性格好強(qiáng)、情緒不穩(wěn)的年輕女性。其實(shí)過(guò)度換氣綜合征是由于疲倦過(guò)度、精神緊張刺激了植物神經(jīng)興奮,引起呼吸頻率加快,過(guò)度吸入氧氣的同時(shí),也過(guò)度地吐出了二氧化碳,體內(nèi)二氧化碳突然過(guò)度減少,而引起呼吸性堿中毒。
此時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、大汗、面色蒼白,頭暈、面部口唇麻木等癥狀。嚴(yán)重的時(shí)候,甚至?xí)鸫竽X血管發(fā)生痙攣,從而出現(xiàn)昏厥、跌倒的情況。發(fā)病前,這些年輕人大多都有精神刺激等方面的誘因,如失戀、家庭不和,同事關(guān)系緊張,壓力過(guò)大等。
影視劇《只因單身在一起》中鄭元暢飾演的人物就患上了過(guò)度換氣綜合征
過(guò)度換氣綜合征多沒(méi)有器質(zhì)性疾病,因此不必過(guò)于緊張,也不需特別治療。出現(xiàn)癥狀時(shí)要全身放松,均勻呼吸,有意識(shí)地減慢呼吸頻率或屏氣,以減少二氧化碳的呼出,改善堿中毒,緩解癥狀。嚴(yán)重的話,則可以用硬紙片或報(bào)紙圍成喇叭狀罩在患者的口鼻處,增加呼吸無(wú)效腔,讓呼出的二氧化碳重新吸入體內(nèi),有條件的可吸入含5%二氧化碳的氧氣,以改善堿中毒癥狀。
自我調(diào)控
找對(duì)方法做好生活平衡
一般情況下,疲勞和壞情緒不至于影響身體健康,但久而久之,不能很好控制的話,一些原本只是功能性的改變會(huì)發(fā)展成器質(zhì)性的改變,身體健康就面臨威脅了。
著急或生氣時(shí)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動(dòng)減慢,食欲變差,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)胃潰瘍。大量的血液沖向大腦和面部,使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧,心跳不規(guī)律,腦血管的壓力也會(huì)增加。此時(shí)呼吸會(huì)變得急促,肺泡不停擴(kuò)張,沒(méi)時(shí)間收縮,得不到放松和休息,從而危害肺的健康。生氣時(shí)甲狀腺分泌的激素增加,久了還會(huì)引起甲亢。
其實(shí)很多時(shí)候,面對(duì)工作和生活中的種種難題,是需要調(diào)度我們所有的智慧,進(jìn)行自我調(diào)控來(lái)解決問(wèn)題的,找對(duì)了方法,做好生活平衡,整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)從消極轉(zhuǎn)向積極。
冷處理后再應(yīng)對(duì) 在自我調(diào)節(jié)中,思維往往格外活躍,一般不提倡用隱忍等手段控制情緒,但也不主張?zhí)^(guò)張揚(yáng)。要通過(guò)深呼吸等平復(fù)手段,將消極情緒梳理掉,調(diào)動(dòng)起積極情緒。很多人會(huì)在情緒激動(dòng)時(shí)找朋友傾訴,這雖然可以緩解情緒,但有時(shí)也會(huì)適得其反。我們常說(shuō)冷處理,就是要通過(guò)安靜并平復(fù)情緒后,再去應(yīng)對(duì)問(wèn)題和解決問(wèn)題。
物理法有效調(diào)節(jié) 讓身體活動(dòng)一下,也能幫助自我調(diào)控。情緒激動(dòng)時(shí)不妨放松坐下來(lái),慢慢喝一杯水,然后閉上眼睛,專注并深而緩慢地呼吸5次。待情緒稍微平穩(wěn)時(shí),慢慢地雙手平舉過(guò)頂,做深吸氣,進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。由于血脈賁張,很多人胃部會(huì)感覺(jué)不舒服,可以旋轉(zhuǎn)按摩胃部,緩解不適。盡量轉(zhuǎn)移注意力,或者用雙手摳壓腋窩,幫助心臟跳動(dòng)恢復(fù)平穩(wěn)節(jié)奏,血液流動(dòng)趨于均勻。
用知識(shí)運(yùn)籌帷幄 自我調(diào)控是需要理解、安慰以及涵養(yǎng)的。而要具備不著急、不生氣,心平氣和解決問(wèn)題的能力,首先要善于學(xué)習(xí),有了豐富知識(shí)的積累,在遇到困難時(shí)才能有效調(diào)度知識(shí),運(yùn)籌帷幄。
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