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現(xiàn)在的生活上班族身體都處于亞健康,這跟他們的運(yùn)動(dòng)量有很大的關(guān)系,生活中他們沒(méi)有足夠的時(shí)間能健身,那么如何利用上班時(shí)間來(lái)健身呢?
快樂(lè)步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車(chē)之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
家里離上班的地方很遠(yuǎn),那就提前下車(chē),根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇步行的路程,雖然可能會(huì)多花你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候,但是你就收獲很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了,趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō):“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定,而且早上來(lái)游泳,人也少!
南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時(shí),遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn),原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō):“中午與其午睡或去逛街,還不如來(lái)這里跑跑步,出身汗再洗個(gè)澡,下午工作也會(huì)精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。
“坐”操
工作鍛煉兩不誤眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái),身材開(kāi)始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。
小動(dòng)作也可以收獲健康,你可以在讀報(bào)紙的時(shí)候用雙腳抓地,旋轉(zhuǎn)腳步的關(guān)節(jié),這樣可以緩解身體上的蒲牢,還可以防止頭疼等癥狀,在開(kāi)會(huì)的時(shí)候,你也可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén),向上提起,呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí),你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動(dòng)胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時(shí),另一只手隨便拿一個(gè)東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng),可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢
“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)說(shuō)到飛鏢,大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。
閑時(shí),拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松,這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō),就像是給眼睛做保健操。
由于運(yùn)動(dòng)量不大,飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán),挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
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