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工作量特別大?容易感到疲憊?這是很多白領(lǐng)都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題。那白領(lǐng)疲勞要如何來(lái)緩解呢?
加鞭加快的節(jié)奏生活和工作,使人們很容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象,什么事情也不想做,打不起精神來(lái)。那么怎樣緩解疲勞呢?下面和小編一起來(lái)看看緩解疲勞的最佳方法吧。
緩解疲勞的最佳方法
1、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。
2、放聲大笑
當(dāng)你感覺(jué)非常疲勞的時(shí)候,可以放聲大笑,笑過(guò)之后就會(huì)感覺(jué)身體輕松了很多。因?yàn)榉怕暣笮梢詭?dòng)身體80多塊肌肉一起活動(dòng),并且會(huì)釋放感到幸福的激素。人只有在高興的時(shí)候才會(huì)發(fā)笑,而心情好的時(shí)候就會(huì)釋放好的技術(shù),因此大笑是消除疲勞最廉價(jià)最簡(jiǎn)單的方法。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。
3、做眼保健操
容易疲勞的朋友們要常做眼保健操,常常按摩眼部周圍肌膚,并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方,讓眼睛得到更好的休息和保健,讓眼睛更放松,可以有效緩解身心疲憊。
4、彈耳朵
沒(méi)事的時(shí)候用手多揉搓一下雙耳,或者是多聽(tīng)一聽(tīng)可以音樂(lè),都可以幫助活動(dòng)耳部神經(jīng),激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng),有助于減少疲勞的狀態(tài)。
5、按摩足底
每天臨睡覺(jué)前,用熱水泡腳,再按摩一下腳心,可以很好的消濁通絡(luò),幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底,還有助于健康長(zhǎng)壽哦。
6、摩擦手心
當(dāng)你感覺(jué)疲勞的時(shí)候,可以做這樣的動(dòng)作,將兩個(gè)手心對(duì)著,拼命的搓,直到手心發(fā)熱為止。因?yàn)樵诖晔中牡臅r(shí)候,手心的經(jīng)絡(luò)得到刺激,使得人會(huì)變得精神起來(lái)。
7、用冷水洗雙臂
當(dāng)感覺(jué)很疲勞的時(shí)候,可以采用冷水來(lái)洗雙臂,將兩個(gè)胳膊放進(jìn)比較冷的水中,人立刻會(huì)變得精神起來(lái)。因?yàn)槔渌畷?huì)刺激血管收縮,會(huì)刺激身體分泌應(yīng)急的激素,調(diào)動(dòng)身體的能量。
8、按摩頭皮
經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā),都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管,促進(jìn)頭部血液的新陳代謝,令頭腦更加清醒,幫助消除疲勞之感。
五種食物輕松緩解疲勞
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量,很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量,吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。
2、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果,可以為身體提供一定的能量。
4、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。
5、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
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