減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過 考前減壓要注意這些飲食要點(diǎn)

　　考試前每個(gè)人都變得很緊張，無形當(dāng)中的壓力也越來越大，失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。這種壓力我們要想辦法去克服，因?yàn)橥ǔ＿@種壓力都是自己去制造的，每天不斷地給自己施加壓力只會(huì)讓自己的考研路變得異常艱難。

　　減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過

　　?運(yùn)動(dòng)減壓法

　　當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。

　　?音樂減壓法

　　音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。

　　音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

　　?食物減壓法

　　吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性�？梢远喑砸恍┖�有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　考前減壓要注意這些飲食要點(diǎn)

　　一、油膩食品

　　油類物質(zhì)中含有大量色氨酸，轉(zhuǎn)變成神經(jīng)遞質(zhì)后，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生抑制作用。復(fù)習(xí)期間，盡量不要吃油炸、油煎類食物，飲食應(yīng)以清淡為主。

　　二、街邊攤食物

　　家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子，近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸飲料。夏天來了，不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的還含有咖啡因等成分。家長(zhǎng)可在家準(zhǔn)備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品，來替代這些碳酸飲料。

　　一、切忌一日三餐上作太大改變

　　突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，比如平時(shí)喜歡吃辣椒，臨考前突然一點(diǎn)辣椒都不沾，反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣，增加他的心理負(fù)擔(dān)。

　　二、給孩子身上適當(dāng)帶點(diǎn)零食

　　孩子在正餐之間經(jīng)常會(huì)感到饑餓，這時(shí)可吃點(diǎn)巧克力、酸奶、面包等零食，快速補(bǔ)充能量，起到加餐的效果。

　　三、早餐不可忽視

　　一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。不吃早點(diǎn)容易出現(xiàn)低血糖。

　　四、夜宵不可吃得太晚

　　夜宵最好安排在睡覺前1小時(shí)，否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

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