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減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過 考前減壓要注意這些飲食要點(diǎn)

時(shí)間:2016-01-05 11:24:13 來源:家庭醫(yī)生在線

  考試前每個(gè)人都變得很緊張,無形當(dāng)中的壓力也越來越大,失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。這種壓力我們要想辦法去克服,因?yàn)橥ǔ_@種壓力都是自己去制造的,每天不斷地給自己施加壓力只會(huì)讓自己的考研路變得異常艱難。

  

減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過 考前減壓要注意這些飲食要點(diǎn)

  減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過

  ?運(yùn)動(dòng)減壓法

  當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下,看不進(jìn)書,這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這些都有助于緩解緊張和壓力,但是運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓,但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。

  ?音樂減壓法

  音樂是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。

  音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。

  ?食物減壓法

  吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實(shí)可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性?梢远喑砸恍┖形氐氖澄铮热绱笏、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

  草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

  考前減壓要注意這些飲食要點(diǎn)

  一、油膩食品

  油類物質(zhì)中含有大量色氨酸,轉(zhuǎn)變成神經(jīng)遞質(zhì)后,會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生抑制作用。復(fù)習(xí)期間,盡量不要吃油炸、油煎類食物,飲食應(yīng)以清淡為主。

  二、街邊攤食物

  家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子,近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西,以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸飲料。夏天來了,不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良,有的還含有咖啡因等成分。家長(zhǎng)可在家準(zhǔn)備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品,來替代這些碳酸飲料。

  一、切忌一日三餐上作太大改變

  突然改變?nèi)粘o嬍辰Y(jié)構(gòu),比如平時(shí)喜歡吃辣椒,臨考前突然一點(diǎn)辣椒都不沾,反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣,增加他的心理負(fù)擔(dān)。

  二、給孩子身上適當(dāng)帶點(diǎn)零食

  孩子在正餐之間經(jīng)常會(huì)感到饑餓,這時(shí)可吃點(diǎn)巧克力、酸奶、面包等零食,快速補(bǔ)充能量,起到加餐的效果。

  三、早餐不可忽視

  一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早點(diǎn)容易出現(xiàn)低血糖。

  四、夜宵不可吃得太晚

  夜宵最好安排在睡覺前1小時(shí),否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

(責(zé)任編輯:)