上班族養(yǎng)生要注重調(diào)理腸胃 調(diào)理腸胃有4招

　　我們很多人都是上班族的，所以我們的胃部健康就會受到很大的影響的，其實這個主要和我們的用餐習(xí)慣有著很大的關(guān)系的，所以下面我們就給到大家說說上班族為什么腸胃不健康吧。

　　上班族為什么腸胃不健康

　　第一是用餐時間少。很多公司給出的中午休息時間只有一小時左右，如果是回家吃飯或者去外面飯館吃飯的員工，那么他們往返公司加上等待上菜的時間就要用去半個小時以上，真正用餐的時間其實非常少，還有一些公司雖然提供微波爐熱飯，但是熱飯的人太多，排隊的時間反而比用餐的時間還長。這樣吃飯的時候就會特別匆忙，沒有時間細嚼慢咽，從而導(dǎo)致食物不能很好地消化，胃腸負擔(dān)就會加重，久而久之就容易引發(fā)胃病。

　　第二是飲食不規(guī)律。對于很多員工來說，尤其是一些公司管理層，他們的用餐時間非常不規(guī)律，完全要視當天的工作強度而定，有的還要考慮共同進餐對象的時間安排。這樣的結(jié)果就使胃腸工作也極不規(guī)律，很容易引發(fā)胃腸炎癥等疾病。

　　第三是營養(yǎng)攝入不均衡。上班族多專注于工作，對營養(yǎng)方面的知識就沒有那么注意了，很多人都是只要能有得吃、讓自己吃飽就算好，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的長期不均衡。比如，有的人重口欲，喜歡光吃肉類而不愛吃米飯，這樣就會使蛋白質(zhì)攝入量長期偏高，再加上有些餐館不控制用油，使食用者脂肪攝入量也一直偏高，長期下來，很容易導(dǎo)致肥胖以及高血脂。 第四是吃得少或者不吃。很多女性為了保持身材，就不吃主食，用水果或者簡單的零食來取代，還有一些為了保持身材不想發(fā)胖的企業(yè)管理者，甚至忙碌于工作忽略了三餐的上班族也出現(xiàn)了不吃午餐的現(xiàn)象。由于上班族每天能量消耗非常大，同時也缺乏科學(xué)合理的飲食減肥方法，所以不吃或少吃午餐對我們的身體危害非常嚴重。

　　調(diào)整腸胃4大招，讓您擁有健康的腸胃!

　　1、提高身體保健意識，學(xué)會關(guān)心自己的腸胃健康

　　中國有一句古話：留得青山在，不怕沒柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識。不管在任何時候，特別是工作繁忙時，更要意識到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時候，進行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說提高自身的健身意識是保持健康的先導(dǎo)。

　　2、安排適當?shù)捏w育健身活動，健全腸胃功能

　　合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1-2種健身方法，經(jīng)常進行鍛煉。二是要掌握練習(xí)時間和運動量。一般來說，每周2-3次，每次20-30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強度。或每天早晚練習(xí)10-20分鐘，或每周練習(xí)30-60分鐘一次進行，待到感覺發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準備活動，防止損傷扭傷的發(fā)生。

　　3、工作注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)

　　隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時工作制，整天緊張工作給身心帶來不利影響，必須進行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。

　　4、合理飲食，清淡為主

　　多吃溫性食物，少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。

　　喝點紅茶助消化，調(diào)理腸胃。紅茶經(jīng)過發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，生成的氧化產(chǎn)物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養(yǎng)胃的功效，炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

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