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很多時(shí)候明明已經(jīng)很早睡覺，但是還是覺得睡不好，很疲勞，工作的時(shí)候沒精打采。這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)覺得是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致的疲勞，但是其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不完全正確，一些很容易被人忽略的行為或情況也會(huì)讓你的精神和身體感到疲憊不堪，想要減少疲勞，就應(yīng)該注重平時(shí)的生活習(xí)慣。今天就讓我們來一起看看有哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)感覺非常疲憊的。
容易讓人疲勞的6大惡習(xí)：
1、不鍛煉
很多人以為鍛煉會(huì)浪費(fèi)精力，只要不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感，這種觀點(diǎn)實(shí)際上是錯(cuò)誤的。研究表示，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出，大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
4、精神過度緊張
有的人對(duì)于工作特別緊張，由于自己的一些小錯(cuò)誤耿耿于懷，覺得自己會(huì)丟失工作的機(jī)會(huì)，還覺得不幸運(yùn)的事情不會(huì)總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時(shí)候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問題并變得更加樂觀積極。
5、經(jīng)常吃垃圾食品
用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
6、睡前喝酒
很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會(huì)醒來的原因。所以，睡前三到四個(gè)小時(shí)請(qǐng)不要飲酒。
如何解決白領(lǐng)的心理疲勞?
1、培養(yǎng)對(duì)工作的興趣
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
2、適當(dāng)給自己休息
研究表明，想要提高工作效率，有兩點(diǎn)是至關(guān)重要的：爆發(fā)式的工作方式，以及將休息時(shí)間編入日程。大西洋月刊發(fā)表了一個(gè)神奇的公式：工作52分鐘，休息17分鐘。將你的任務(wù)按優(yōu)先順序排列好，然后依次為其制定計(jì)劃。
3、吃點(diǎn)水果緩解心情
研究表明，檸檬、橘子這類水果散發(fā)出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當(dāng)零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量，對(duì)健康也是好處多多。
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